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이 름
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> > > 잠은 우리 인생에 있어서 큰 비중을 차지합니다. 하루 평균 수면 시간을 8시간이라고 > > 계산하면, 우리는 일생의 1/3은 잠을 자며 보내게 됩니다. 하지만 같은 시간 잠을 자도 > > 사람에 따라 어떤 사람은 계속 피곤하고, 또 어떤 사람은 활기찬 하루를 보냅니다. > > 이런 차이는 바로 잠의 양이 아닌 수면의 질에 따라 결정되는 것입니다. 즉 얼마나 많이 > > 자느냐보다 어떻게 자느냐가 더 중요한 것인데요. 그래서 지금부터 수면에 대해 낱낱이 > > 파헤치고 어떻게 해야 건강한 잠을 잘 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. > > 수면은 뇌파에 따라 총 5단계로 분리할 수 있습니다. 수면의 첫 단계는 보통 낮고 빠른 > > 뇌파를 보이며, 약한 자극에도 쉽게 깰 수 있을 정도로 얕은 수면입니다. 2단계에서는 > > 근육이 이완되고 심박수와 체온이 떨어집니다. 3단계부터는 깊은 수면이 시작되는데, > > 이때 느린 델타파가 나타납니다. 그리고 4단계에서는 외부 자극에 반응하지 않고 > > 제한적인 근육 반응만 나타나게 됩니다. 이렇게 수면 시작 후 45~60분 동안 4단계가 > > 지속되는 수면을 비REM수면이라고 합니다. 그 이후에는 더킹카지노 REM수면이 시작되는데, 이때 > > 꿈을 꾸는 것처럼 안구가 신속하게 움직이고 혈압과 호흡이 증가하게 됩니다. > > 이렇게 8시간의 수면 사이클 동안 총 4~5번의 비REM수면과 REM수면 사이클이 > > 반복되고 잠에서 깨어나게 됩니다. 우리가 흔히 꾸는 꿈은 이 REM수면 단계에서 > > 이뤄지는데, 8시간 동안 총 4~5번의 단편 꿈을 꾸게 되는 셈입니다. 이런 수면 주기에 > > 이상이 생기면 우리가 알고 있는 불면증을 겪게 되는 것입니다. 불면증을 세분화하면 > > 잠이 들기 어려운 경우, 잠을 깊게 들지 못하는 경우, 충분한 수면에도 불구하고 낮에 > > 졸린 경우 등이 있습니다. > > 기억력 향상을 위한 #건강한 수면 > > 우리의 뇌는 깨어있는 동안만 학습하는 것이 아니라, 수면하는 동안에도 무의식적인 > > 학습을 하고 있습니다. 이것을 ‘학습의 공고화’라고 하는데요, 수면 시간이 부족하면 이 > > 무의식적인 학습의 효율이 떨어지게 됩니다. 기억을 관장하는 해마와 대뇌피질은 수면 > > 사이클 중 비렘수면 시 활성화되어, 깨어 있는 동안 학습했던 내용을 무의식적으로 다시 > > 학습하게 됩니다. > > 미국 존스홉킨스의대 연구진의 최근 과학저널 ‘사이언스( eop234.com )’에 발표한 연구를 > > 살펴보면, 쥐 연구를 통해 잠의 가장 중요한 목적은 학습과 기억을 담당하는 뇌세포를 > > 재보정함으로써 학습한 내용을 더욱 공고하게 하고 이튿날 깨어났을 때 이를 활용할 > > 수 있게 한다는 결과를 얻었습니다. 또한 수면제와 같은 약물을 통한 수면은 기억력 > > 향상에 방해가 된다는 사실도 밝혀냈습니다. > > 즉, 질이 좋은 수면은 신체적 건강뿐만 아니라, 학습 능력에도 영향을 준다는 것인데요. > > 그래서 건강한 수면은 절대 간과할 수 없는 부분입니다. 그렇다면 어떻게 해야 건강한 > > 잠을 잘 수 있을까요? > > 건강한 수면을 위한 #꿀팁 > > 1. 생체 리듬에 맞게 정해진 시간에 취침하고 기상하자 > > 본인의 생체 리듬에 맞춰 규칙적인 수면 시간을 갖는 것이 건강한 수면 생활을 하는 데 > > 가장 중요합니다. 늦게 자고 일찍 일어나면 수면 시간이 부족하고, 반대로 늦잠을 자면 > > 밤에 자연스럽게 수면에 들기 어려워집니다. > > 2. 야간 운동은 절대 금물(취침 5~6시간 전 운동 마치기) > > 늦게 운동을 하면 지쳐서 일찍 잘 수 있다고 생각하는 분들이 계실지 모르겠는데요. > > 절대 아닙니다. 운동을 하면 교감신경계가 활성화되어 불면증이 심해지거나 숙면을 취할 > > 수 없게 됩니다. >
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